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击剑运动步法的练习方法讲解

发布者:mg游戏-mg游戏平台手机版-mg娱乐游戏 浏览30次 【2020-05-26 07:17:53】

  击剑运动步法的练习方法讲解。击剑运动步法的练习方法讲解 击剑是从古代剑术决斗中发展起来的一项体育项目,具有较强的 敏捷性,步法的练习在击剑中极为重要,那么击剑步法怎么练习呢? 不知道大家对此有多少了解?以下是为你整理的击剑运动步

  击剑运动步法的练习方法讲解 击剑是从古代剑术决斗中发展起来的一项体育项目,具有较强的 敏捷性,步法的练习在击剑中极为重要,那么击剑步法怎么练习呢? 不知道大家对此有多少了解?以下是为你整理的击剑运动步法的练习 方法介绍,希望能帮到你。 1、一般步法 ①向前一步:翅起前脚尖,摆小腿向前移动一脚掌,脚跟先着地, 过渡到全脚掌,后脚跟上相同距离。注意后脚要离地向前挪动,不要 拖地向前。 ②向后一步:提起后脚向后挪动一脚掌,前脚紧接向后移动同样 距离。 ③向前交叉步:后脚经过前脚内侧交叉向前跨一大步,在前脚尖 处着地,前脚接着向前同样距离。 ④向后交叉步:前脚向后脚经后脚跟交叉向后跨一大步,在后脚 跟后约 10 公分处着地,后脚接着向后跨同样距离。 ⑤向前跃步:提起脚跟,向前摆小腿,同时后脚快速蹬地向前跳 跃一小步,两脚同时着地,注意两脚着地要同一声音。 ⑥向后跃步:提后脚跟,快速向后挪脚,同时前脚掌用力蹬地, 向后跃一小步。双脚同时着地。 ⑦向内移步:先提后脚向腹侧方向横跨一步,前脚向内移动同样 1 距离。 ⑧向外移动:先提前脚,向背侧方向横跨一步,后脚跟随向外移 动同样距离。 2、进攻步法 ①弓步 翘起前脚尖,摆前小腿向前,躯干同时向前,后脚掌稍蹬地,使 后腿蹬直,前脚跟着地,过渡到全脚掌,大腿几乎和地面平行,小腿 垂直地面,后腿伸直,身体稍前倾或弓步姿势。持剑作弓步进攻时, 应先伸手臂使剑尖对准目标,再出脚成弓步姿势,不持剑的手臂向后 摆动,有利身体平衡。 弓步回收成实战姿势时,应先屈后腿,蹬前脚跟,使躯干后移, 还原成实战姿势。 ②冲刺 先伸持剑臂,带动躯干前移,当身体重心超过前脚时后脚蹬地提 膝经前腿内侧交叉向前摆动,前腿同时蹬地伸直,充分展体,后腿交 叉着地在前脚前,前脚也交叉向前冲跑。 3、步法要求 ①步法要轻巧,动作要自然,特别是能根据战术需要和临场产生 的突然情况而迅速转换。 ②步长能与良好距离感相适应。能快速、及时、准确地避开对手 攻击,又能快速,突然地接近对手。 2 ③步法要有节奏变化,避免规律化,步法要有欺骗性,能做到线、步法练习方法 集体练习 ①听口令练习:由教授者发口令,练习者根据口令作相应步法, 也可分解练习。对初学者采用这种方法较多。 ②看手势练习:教授者以各种手势代表各种步法的信号,并经常 变换信号含义来提高练习者灵活性。 ③跟随步法:由教授者或一名练习者和大家相对立领做,领做者 向前,集体向后,跟随练习。 ④依次练习:练习者一个个依次排队,间隔一定距离,依次练习 便于教授者认真观察每个练习者的动作缺点,及时指出,并能个别纠 正、训练中可作为专项准备活动方法。练习内容有一般性步法练习和 实战性步法练习。 双人练习 ①跟随练习:由二名练习者保持实战距离,一人主动移动,另一 个跟随移动,并始终保持着实战距离,可以持剑练习,也可以不持剑 练习。 ②持杆练习:由二名练习者相对立,两个的手掌顶杆的两头,要 求一方跟随另一方移动,始终保持这样距离,不准中间的杆掉下来要 求双方手臂尽可能保持原来位置,移动时不要过快,既要控制对方快 速变换方法,又要使对方能跟随移动。 3 ③实战性步法练习:二名练习者保持实战距离,作实战性动作步 法练习。如作攻守练习,一人向前步法中突然发出进攻另一人必须迅 速退开后又向前作半弓步来代表还击。 个人练习 ①规定内容,次数或练习时间,如规定 5 分钟弹跳步或每组 20 次向前跃步接弓步,作 4 组。 ②假想对手练习,做 10 分钟假想对于实战的连续步法练习。 ③对镜练习:对镜自我纠正姿势练习。 专项素质练习 ①负重步法练习,可在腿上或身上负一定重量规定次数或时间的 各种步法练习。 ②阻力或助力的步法练习:主要是弓步和冲刺的练习,利用阻力 或助力来提高弓步冲刺的速度和力量。 击剑运动对身体的好处 1、可以锻炼我们身体的协调性 击剑可以锻炼身体的协调性,柔韧性和灵活性,培养良好的体能, 增强体质。击剑运动可以锻炼反应能力。在搏击交手过程中,双方需 要不断的观察,不断的思考,在进入交锋距离内、在有限的时间里,迅速 做出反应,从而形成一种全新的思维模式,能够促进训练者的快速应变 能力,尤其对青少年的头脑和智力以及身体的良好发育,都是一种非常 有益的培养。? 2、保持我们身体的体型 击剑还可以保持女性的体形,使身体线条更加优美。由于击剑的 4 基本动作是需要打开髋宽,这样就可以使大腿内侧肌肉得到充分的锻 炼,大腿内侧肌肉是绝大多数运动难以练到的部位,而恰恰是这个部位 的肌肉线条,直接关系到女性朋友的腿形是否漂亮。而穿上一身雪白 的剑服又会让你增添几分英气。 3、提高我们的应变能力 长时间的击剑锻炼还可以养成我们在面对危机的时刻,沉着、冷 静、注意观察、迅速判断出对方的动机和下一步行动的可能性。击剑 运动讲究的是距离防守,所以,我们会让对方永远无法接近我们的身体 从而抓住时机克敌制胜,击剑运动可以通过不断的训练使得这种应变 能力慢慢成为本能性的反应,而让我们在危机关头以最短时间作出最 正确的判断和应对。 击剑运动的动作要领 1、基本站姿 右脚在前,脚尖向外;左脚在后,脚尖向内;两脚成直角,两脚间距离 约与肩同宽(习惯左手的朋友就以上动作相反)。 前腿膝盖在前足背的垂直线上;后腿膝盖在后脚尖的垂直线上;身 体重心位于两脚之间。持剑臂的手心向内斜上方,剑身与前臂在同一 直线上,剑尖与自己颈部同高,且指向对手第三部位(击剑的有效攻击 位置之一)。剑身、前臂、上臂与躯干保持在同一纵上。非持剑手臂 在体侧自然弯曲抬起,手腕自然放松。躯干正直略含胸,两肩自然放松, 头正直并面向前方对手。 2、向前向后步法 击剑是一种纵向的运动,步伐只有向前或向后。它是合理有效移 5 动脚步的动作方法。实战中的一切攻防行动都要依靠步法的移动来寻 找、创造有效的距离,并配合手上技术的发挥才能达到目的。 3、弓步法 弓步是击剑步法中最重要的攻击步法,实战中绝大多数有效的攻 击都由弓步配合手上动作弓步是击剑步法中最重要的攻击步法,实战 中绝大多数有效的攻击都由弓步配合手上动作的参与来完成,击剑任 何步法都可与弓步配合运用。 6